Йога — 8 поз каждый день и нет болей в спине!

Выполняйте упражнения ежедневно — и боли в спине вас не побеспокоят!

Сидячая работа, городской образ жизни способствуют тому, что более 40% населения Земли по статистике имеют проблемы со спиной. Чтобы не оказаться одним из таких людей необходима профилактика, специальная зарядка, направленная на крестцово-поясничную область.

Итак, начнем занятия!

I Упражнение

i10
На коврике лечь лицом вверх. Одна нога к груди прижата коленом, другая выпрямлена и ее стопа перпендикулярна полу, плечи плотно лежат на поверхности. Вдохи-выдохи ритмичные, спокойные, глубокие. Держать полминуты. Повторить, поменяв положение ног.

II Упражнение

i11

Взять табуретку (или стул).  Правую ногу, согнув в колене, поставить на сиденье. Бедро ноги параллельно горизонтальной плоскости, туловище повернуть направо без смещения согнутой ноги. Коленка над пяткой ладошка руки (левой) лежит снаружи правой коленки. Держать позу полминуты глубоко дыша.

Тоже самое повторить, поставив на сиденье левую ногу.

III Упражнение

i12

Лечь лицом вверх, плечи чувствуют пол — исходная позиция.  Руки (на уровне плеч) разбросаны по сторонам (буквой Т). Поворачивать согнутые колени то туда, то сюда (влево, вправо). После каждой смены позиции делать паузу по 1 мин. Свободно и глубоко, вдох-выдох.

IV Упражнение

i13

Исходная позиция как в пункте III. Нога одна выпрямлена, другая согнута (в коленке, 90°) и повернута параллельно полу над выпрямленной ногой, рука противоположная держится за коленную чашечку. Повернуться в направлении вытянутой руки, не отрывать плеч от коврика. Вход-выдох, легко, глубоко. Выполнять по 1 мин. в каждую из сторон.

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже.

1
2
ПОДЕЛИТЬСЯ