5 упражнений на стуле для плоского животика

Загрузка...

Для того, чтобы успешно избавляться от жира на животе, нужно, помимо регулярного выполнения этих упражнений, придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

Если мы стараемся убрать жир с живота, регулярные упражнения — необходимое дополнение к диете. Они не только активизируют процессы метаболизма, но и укрепляют мышцы, повышают их тонус. Благодаря этому фигура становится более стройной.

Проблема в том, что у нас не всегда есть время ходить в спортивный зал, а дома нет необходимых тренажеров.

Но без них вполне можно обойтись. Есть разные способы избавляться от жира и делать свой живот более плоским, не выходя из дома.

Мы расскажем здесь о пяти интересных упражнениях со стулом,которые помогут тебе сделать живот более плоским.

Можем начинать упражнения!

1. Колени к груди

Упражнение «колени к груди» хорошо помогает сжигать жир на животе и держать его мышцы в тонусе.

Его регулярное выполнение не только укрепляет мышцы живота, но и улучшает пищеварение.

Как его делать?

  • Садимся на стул. Спина прямая, на спинку не опираемся.
  • Обопрись руками на стул и держи ноги вместе.
  • Теперь поднимай колени, приближая их к груди (не нужно стараться, чтобы они обязательно прикоснулись к груди).
  • Мышцы живота должны при этом напрягаться. Затем верни ноги в исходное положение.
  • Сделай 4 серии этого упражнения, в каждой из них упражнение повторяется 15-20 раз.

2. Подъем коленей при наклоне туловища в сторону

Это упражнение заставляет работать мышцы живота, особенно мышцы, «отвечающие» за талию.

Благодаря усиленной работе боковых мышц живота, убираются некрасивые складки жира по бокам.

Как его делать?

  • Сядь на кончик стула с прямой спиной. Руки опираются на стул рядом с бедрами.
  • Наклоняй туловище в сторону. Опора должна быть только на одну ягодицу.
  • В это время соединяем ноги и поднимаем колени.
  • Поднимай их по направлению к груди, насколько это возможно. Потом возвращайся в исходное положение.
  • Сделай это упражнение 15 раз, затем повтори его, наклоняясь в другую сторону.
  • Повтори эту серию 3-4 раза.

3. Колено к локтю

Это упражнение заставляет работать мышцы нижней части живота и боковые мышцы, оно очень полезно для нашей талии. 

Одно из колен при выполнении этого упражнения должно «встречаться» с противоположным локтем, туловище слегка поворачивается.

Как его делать?

  • Сядь с прямой спиной, не опираясь на спинку стула, и положи руки за голову.
  • Поднимай одно из колен по направлению к груди и, в то же время, наклоняй в его сторону противоположный локоть, так, чтобы они встретились.
  • Вернись в исходное положение. Повтори упражнение 15 раз.
  • Теперь сделай его с другим коленом и локтем. Сделай 4 серии таких упражнений.

4. Упражнение для боковых мышц живота

Упражнение для боковых мышц живота не только помогает бороться с жиром на животе и талии, но и способствует укреплению мышц ягодиц.

Как его делать?

  • Встань позади стула и обопрись на его спинку одной рукой.
  • Подними другую руку над головой.
  • Медленно опускай поднятую руку и, в то же время, поднимай ногу, так, чтобы рука прикоснулась к пятке.
  • Вернись в исходное положение. Повтори упражнение от 10 до 15 раз.
  • Теперь сделай упражнение для другой руки и ноги. Сделай 4 серии этого упражнения.

5. Подъем туловища над стулом

Для повышения нагрузки можно делать это упражнение на кресле с подлокотниками.

Оно помогает усиленно сжигать калории и жир, а также повышать тонус мышц.

Как его делать?

  • Сядь в кресло и обопрись руками о подлокотники.
  • Приподнимай туловище, так, чтобы поднимались и бедра, и ноги.
  • Делая упражнение, напрягай мышцы живота, так, чтобы колени приближались к груди.
  • Сохраняй эту позу 15-20 секунд, затем вернись в исходное положение и отдохни.
  • Сделай это упражнение 4 раза.

Теперь, когда ты знаешь, как заставлять работать мышцы живота с помощью простого стула, включи эти упражнения в свою ежедневную тренировку и делай их регулярно и старательно.Тогда результаты не заставят себя ждать.

Но имей в виду, что одних упражнений недостаточно. Нужно также придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.

Источник:steptohealth.ru

Загрузка...
ПОДЕЛИТЬСЯ