Почему лишний вес возвращается, или как похудеть раз и навсегда

Эксперты расскажут, каких ошибок стоит избегать на пути к моделированию идеального тела

Сбрасываете пару лишних килограммов, но со временем лишний вес опять возвращается? Ничего не изменится, пока вы не будете следовать определенным правилам похудения. Эксперты расскажут, каких ошибок стоит избегать на пути к моделированию идеального тела.

Если вы хоть раз пробовали избавиться от лишнего веса, то знаете не понаслышке — это процесс непростой. Изнуряющие тренировки и правильное питание помогут вам сбросить вес. Но куда сложнее не остановиться на достигнутых результатах, а поддерживать их. Чтобы усилия были приняты не напрасно и весы неизменно показывали вам желанную цифру, нужно следовать определенным правилам. Диетологи и фитнес-тренеры рассказали о подводных камнях, с которыми вы можете столкнуться, работая над своей фигурой.

Считайте калории

«Количество калорий, которые вы сжигаете, тесно связано с массой тела», — объясняет диетолог Карен Ансель. «Человек с избыточным весом, как правило, сжигает больше калорий за тренировку, потому что он и затрачивает больше энергии. После этого важно поглощать ровно столько калорий, сколько вам нужно». Эксперт предупреждает: после того, как вы распрощались с лишним весом, вы должны следить за калорийностью продуктов. Проще говоря, изучайте информацию на этикетках.

Высыпайтесь

«Если вы не выспались, то постоянно хотите есть. Организм таким образом, пытается компенсировать недостаток энергии», — сообщает диетолог Эми Шапиро. «Во время сна вырабатывается больше грелина — гормона, который подает сигнал вашему мозгу, когда стоит прекратить есть». Не забывайте, когда организм устает, замедляется и метаболизм. Поэтому старайтесь спать не меньше 7 часов в сутки.

Следуйте плану

Праздновать каждый сброшенный килограмм вкусным бургером — однозначно плохая идея. «Вы не сможете избавиться от лишнего веса, не изменив свои прежние пищевые привычки. Одна из лучших стратегий для похудения — сосредоточиться на здоровых продуктах, которые необходимо есть маленькими порциями», — объясняет Карен Ансель. Вместо того, чтобы сильно налегать на кардиотренировки и фитнес, постарайтесь придерживаться правил здорового питания.

Работайте над силой воли

Ученые считают, что всю свою силу воли худеющие тратят на то, чтобы отказаться от сладкого или мучного, — в общем, от любимых продуктов. Специалисты говорят, что это неправильно. Хотя бы потому, что шоколад можно есть и во время диеты, главное — знать сколько и когда. Диетолог Мелисса Хартвиг советует баловать себя сладостями утром: именно в это время мозг нуждается в энергии. А вот вечером действительно стоит взять себя в руки и вместо десерта выпить стакан воды.

Забудьте старые привычки

«Прежде всего вы должны изменить свое отношение к еде. В ресторане с друзьями, во время просмотра кино вам обязательно хочется что-то жевать? Это неправильный подход», — утверждает диетолог Мелисса Халас-Лян. Старайтесь не поддаваться соблазнам и не есть «заодно» с друзьями. В таком случае все детокс-программы будут напрасны, если вы будете вновь питаться неправильно. Составьте меню, которого будете придерживаться. Не воспринимайте свой рацион как диету. Относитесь к нему как к новому образу жизни.

Разнообразьте тренировки

С течением времени тело начинает привыкать к определенным упражнениям во время физической активности. Мышцы уже знают, чего им ожидать, и перестают напрягаться и поддаваться вашим усилиям. «Важно постоянно менять упражнения. Стоит попробовать высокоинтенсивные тренировки: быстрый бег в течение одной минуты, затем две минуты легкой ходьбы. Так мышцы будут нарастать, а лишний вес уходить», — советует звездный тренер Анна Кайзер.

http://www.woman.ru/

ПОДЕЛИТЬСЯ